Anatomia del corpo umano: organi e loro funzioni

Per la maggior parte di noi, lo yoga è un viaggio verso una maggiore forza e flessibilita del corpo, e una mente più calma e lucida. Memorizziamo i nomi delle asana, ci muoviamo attraverso le sequenze e sperimentiamo gli intensi benefici di ogni posizione.
Ma con la maturità della pratica, possono sorgere domande più profonde: perché alcune posizioni si percepiscono in modo così diverso da un giorno all’altro? Perché alcuni studenti trovano le posture con facilita mentre altri continuano a lottare, anche dopo anni di pratica?

La ragione non risiede solo nella pratica stessa, ma anche nel terreno unico del nostro corpo. Una semplice comprensione dell’anatomia del corpo umano: organi e loro funzioni è la chiave che apre un nuovo livello di consapevolezza, sicurezza e potere nel tuo percorso yogico.

L’anatomia funzionale non consiste nel memorizzare tutti i muscoli e le ossa, ma nel comprendere come il corpo è strutturato e come le sue diverse parti si muovono e si connettono in ogni postura. Questa comprensione più profonda ti permette di sintonizzarti con la voce del tuo corpo, così da muoverti con intenzione e consapevolezza, senza forzarti a entrare in un ideale generico e uguale per tutti.

Il nucleo della tua pratica: il sistema scheletrico

Il tuo scheletro è la base della tua pratica e costituisce una parte fondamentale dell’anatomia del corpo umano: organi e loro funzioni, un sistema composto da oltre 206 ossa che conferisce forma al corpo e protegge i tuoi organi vitali.
Nello yoga, ciò che conta davvero sono le articolazioni — i punti in cui le ossa si uniscono. Conoscere i diversi tipi di articolazioni del corpo ti aiuta a comprendere perché alcuni movimenti ti risultano naturali mentre altri sono limitati.

La colonna vertebrale

La colonna vertebrale è l’asse centrale del corpo: una colonna di vertebre sovrapposte che sostiene la parte superiore del corpo e permette un’incredibile gamma di movimenti. Si divide in tre sezioni principali:

• Colonna cervicale (collo): altamente mobile, ma anche delicata. In posizioni come la Sirsasana (verticale sulla testa) o la Sarvangasana (candela), è fondamentale comprendere i suoi limiti per evitare lesioni.
  

• Colonna toracica (parte superiore della schiena): è la zona in cui si attaccano le costole. È meno flessibile nei piegamenti in avanti e indietro, ma più mobile nelle torsioni. Le posizioni di torsione come Ardha Matsyendrasana (Posizione del Mezzo Signore dei Pesci) sono ideali per sciogliere quest’area.

• Colonna lombare (parte bassa della schiena): sostiene la maggior parte del peso corporeo ed è soggetta a sforzi se non viene supportata da muscoli addominali forti. Conoscere la curva lombare è essenziale nei piegamenti in avanti e nelle estensioni all’indietro, per evitare arrotondamenti e infortuni..

Anche e bacino

Il bacino è una struttura a forma di ciotola che collega la colonna vertebrale alle gambe. Le articolazioni delle anche sono articolazioni a sfera e incavo, dotate di un’ampia gamma di movimento. Tuttavia, la configurazione ossea di ciascuna anca varia da persona a persona.
Per questo motivo, un praticante può avere naturalmente le anche più aperte e riuscire facilmente in Padmasana (Posizione del Loto), mentre un altro, con una struttura scheletrica leggermente diversa, potrebbe non riuscire mai a raggiungere la stessa profondità senza rischiare un infortunio.

Spalle e ginocchia

Le spalle sono articolazioni a sfera e incavo molto mobili, il che le rende estremamente versatili ma anche soggette a instabilità. Le ginocchia, invece, sono articolazioni a cerniera che si piegano in una sola direzione. Forzarle lateralmente, come può accadere in posizioni come Eka Pada Rajakapotasana (Posizione del Piccione), può causare lesioni.
Essere consapevoli della corretta meccanica articolare è essenziale per proteggere queste zone delicate del corpo.

La chiave della flessibilità del corpo: il sistema muscolare

Il sistema muscolare rappresenta un altro elemento fondamentale dell’anatomia del corpo umano: organi e loro funzioni. I muscoli sono i motori della tua pratica: si contraggono e si allungano per generare movimento e stabilità. Ogni posizione richiede un’interazione raffinata tra diversi gruppi muscolari.

Muscoli del core

Il core non è solo l’addome. Comprende tutti i muscoli che sostengono il tronco, tra cui il trasverso dell’addome, gli obliqui e il pavimento pelvico. Attivare questi muscoli è essenziale per proteggere la colonna vertebrale in quasi tutte le posizioni, dalla Plank alla Navasana (Posizione della Barca).

Muscoli posteriori e anteriori della coscia

Questi gruppi muscolari opposti delle gambe sono centrali nelle posizioni in piedi e sedute. Quando i muscoli posteriori della coscia (hamstring) sono rigidi, ad esempio in una piega in avanti come la Paschimottanasana, tendi ad arrotondare la parte bassa della schiena. Essere consapevoli di questo ti permette di piegare leggermente le ginocchia e allungare la colonna invece di forzarla.

Cintura scapolare

Posizioni come Adho Mukha Svanasana (Cane a Testa in Giù) e Chaturanga Dandasana richiedono stabilità e forza nelle spalle. È fondamentale imparare ad attivare i muscoli corretti — come la cuffia dei rotatori — e non sollevare le spalle verso le orecchie, così da proteggere le articolazioni e sviluppare in modo efficiente la forza nella parte superiore del corpo.

Fascia: la rete del corpo

La fascia è un sistema di tessuto connettivo che avvolge ossa, muscoli e organi. È responsabile sia della flessibilità che della rigidità del corpo. Le posizioni mantenute e i movimenti lenti e consapevoli, come nello Yin Yoga, sono ideali per reidratare e liberare la fascia, migliorando la mobilità nel lungo periodo.

Oltre l’Asana: la connessione con il sistema nervoso

I benefici dello yoga vanno ben oltre il sistema muscoloscheletrico. La pratica ha un effetto profondo sul sistema nervoso, che controlla le funzioni interne del corpo.

Il sistema parasimpatico

Il tuo sistema di “riposo e digestione” si attiva attraverso la respirazione lenta e profonda (pranayama) e posizioni rilassanti come Savasana (Posizione del Cadavere). Questo aiuta ad abbassare la frequenza cardiaca, ridurre lo stress e favorire una sensazione di calma e rilassamento.

Il sistema simpatico

La risposta di “attacco o fuga” entra in azione durante pratiche più energiche come il Vinyasa. Essere consapevoli di questo ti aiuta a mantenere l’equilibrio, evitando di sovraccaricare il corpo e creare uno stato di stress eccessivo.

Una pratica più intelligente e compassionevole

Integrare l’anatomia del corpo umano: organi e loro funzioni nella tua pratica trasforma lo yoga da una semplice serie di esercizi fisici a un viaggio consapevole e incarnato.

Prevenire gli infortuni

Comprendere i limiti strutturali del tuo corpo — e rispettarli — è la miglior garanzia per prevenire lesioni. Sapere perché è necessario piegare le ginocchia in una piega in avanti o perché le tue anche non si apriranno mai completamente in Padmasana ti permette di praticare in modo sicuro e sostenibile per tutta la vita.

Personalizzare le posizioni

L’anatomia funzionale mostra che non esiste una “posizione ideale” universale. Invece di forzare il corpo in uno standard estetico, impari ad adattare le posture in base alla tua struttura ossea e al tuo livello di flessibilità. Ciò può significare una base più ampia in Virabhadrasana II (Guerriero II) o un blocco sotto la mano in Trikonasana (Posizione del Triangolo).

Maggiore consapevolezza corporea

Il linguaggio dell’anatomia ti offre una mappa per esplorare la tua geografia interiore. Quando un insegnante ti invita ad “attivare il core” o a “ruotare esternamente le spalle”, la tua conoscenza anatomica ti consente di percepire e realizzare queste azioni con maggiore precisione.
Questa profonda consapevolezza dell’anatomia del corpo umano: organi e loro funzioni eleva la tua pratica e rafforza il legame tra mente e corpo.

Riflessioni finali

Il tuo percorso nello yoga è un dialogo continuo con il tuo corpo.
Attraverso lo studio dell’apparente semplicità, ma profonda anatomia del corpo umano: organi e loro funzioni, impari ad ascoltare con maggiore chiarezza, a muoverti con più intelligenza e ad avvicinarti alla comprensione di quella macchina complessa, potente ed elegante che sei tu stesso.
È un viaggio che parte dalla forma esterna dell’asana per arrivare all’intuizione interiore del Sé.