Come fare Shirshasana (Headstand): Steps, Precauzioni & Benefici.

Impara a padroneggiare lo Shirshasana (posizione della verticale) con la nostra guida facile da seguire! Scopri i passaggi, le precauzioni e gli incredibili benefici di questa tonificante posizione yoga. Inizia oggi il tuo viaggio a testa in giù!

Indice dei Contenuti

Cosa e’ Shirshasana?

Nel contesto dello yoga moderno, lo Shirshasana è considerato un esercizio noto anche come verticale rovesciata. Questa posizione è così ammirata e vantaggiosa che è spesso definito il re di tutte le posizioni dello yoga. Nell’Hatha yoga, lo Shirshasana è trattato sia come mudra che come asana. In questa postura, il corpo viene completamente rovesciato con il peso sostenuto sulla testa e sulle braccia. Per ottenere stabilità, si utilizzano gli avambracci intrecciati. Il corpo è tenuto verticalmente con l’ausilio della forza delle braccia e della testa che appoggia leggermente a terra.

Lo Shirshasana, o posizione della testa, offre una vasta gamma di benefici che val la pena esplorare. Questa postura è rinomata come il re di tutte le asana per diversi motivi. Anche se può sembrare accessibile, è sempre consigliabile consultare un medico o un esperto prima di praticare questa posizione. Shirshasana è una posizione di inversione, derivante dalla parola sanscrita “Shirsha”, che significa “Testa”. Questa posizione ha un impatto benefico sull’intero corpo, senza trascurare alcuna parte. È quindi considerato il re di tutte le asana.

Quali sono gli Steps per Shirshasana?

Eseguire Shirshasana è molto facile se si sa come eseguirlo. Bisogna imparare alcune fasi preparatorie per raggiungere la posa completa. Le pose preparatorie sono testate di seguito. I passaggi per eseguire la posa della testa sono i seguenti:

Prendi un tappetino da yoga, inizia chiudendo gli occhi e inala un po’ d’aria fresca
Innanzitutto, inizieremo dalla balasana o dalla posizione del bambino. Quindi, afferra i gomiti e crea un triangolo equilatero intrecciando le dita
Ora posiziona la testa sul terreno. La testa deve toccare correttamente il suolo
Ora molto lentamente e costantemente, senza alcuna pressione, prova a sollevare le gambe
Qui le tue gambe saranno in cielo,stabili ma libere senza alcun supporto
Puoi eseguire la fase precedente anche in 2 passaggi, il primo è quello di alzare la gamba, poi piegarla e poi alzarla di 90°
Il prossimo è quello di mantenere questa posa e idealmente non dovrebbero esserci difficoltà nel farlo
Ora lentamente rilassati nel tenere la posa stabile
In questa fase, si dovrebbe continuare a respirare molto lentamente e non ci deve essere assolutamente alcuna interruzione
Mantieni la posizione per circa un minuto. Puoi tenerlo anche per più tempo.
Da qui lentamente si scende e ci si riposa per qualche secondo. Il riposo è davvero importante per l’organismo e non deve essere trascurato
Inizia di nuovo la posa ripetendo gli stessi passaggi descritti sopra
Questi erano i passi per eseguire lo Shirshasana. Durante l’esecuzione si deve stare un po’ attenti; nel caso insorgesse qualche piccolo malessere mentre si pratica Shirshasana,consigliamo di chiedere consiglio al medico o un esperto se vogliamo continuare a praticarla. Vediamo ora quali sono i benefici dello Shirshasana o della posizione della testa.

Quali sono i benefici di Shirshasana?

Lo Shirshasana, o posizione della testa, offre una vasta gamma di benefici che coinvolgono ogni parte del corpo. Questa pratica offre numerosi vantaggi che vale la pena esplorare. Praticato con regolarità e dedizione, lo Shirshasana può portare a risultati ottimali, offrendoci un quadro completo dei benefici che questa posizione può apportare.

Benefici fisici e mentali: Lo Shirshasana favorisce il benessere sia fisico che mentale, contribuendo al trattamento della stitichezza e dei problemi correlati. Inoltre, migliora la memoria e la capacità intellettuale, aiutando a rafforzare la volontà, la concentrazione e l’attenzione.
Equilibrio e armonia: Questa posizione promuove l’equilibrio tra salute mentale e fisica, riducendo la ritenzione idrica e stimolando le ghiandole endocrine, come la tiroide, l’ipofisi e la ghiandola pineale. Inoltre, migliora il flusso sanguigno agli occhi e al viso, alleviando lo stress e promuovendo una vita positiva.
Benefici fisici: Lo Shirshasana sviluppa i muscoli del core, rinforzando le braccia, le spalle e il collo. Rallenta il processo di invecchiamento, stimola la crescita dei capelli grazie all’incremento del flusso sanguigno al cuoio capelluto e alla testa, e regola il processo di eliminazione. Inoltre, aumenta il livello di emoglobina nel corpo, offrendo un massaggio benefico agli organi interni.

In conclusione, lo Shirshasana è una posizione ricca di benefici, che contribuisce al benessere generale del corpo e della mente attraverso un approccio completo e consapevole alla pratica dello yoga.

Precauzioni

Non lasciare che i tuoi fianchi siano oltre la spalla; Ciò potrebbe causare squilibrio
Da evitare durante le mestruazioni
Evitare se si ha un infortunio alla spalla, al collo o all’anca
Non eseguire questa operazione su una superficie dura
Non respirare troppo velocemente o troppo lentamente mentre fai questa asana
Assolutamente no per le donne in gravidanza
No per bambini sotto i 7 anni
Si consiglia alle persone affette da glaucoma di non eseguire questa posizione yoga perché questa posizione può aumentare la pressione sugli occhi
Le persone che hanno emicrania acuta o problemi ai seni paranasali devono evitare questa posizione yoga
Le persone con gravi problemi cardiaci o ipertensione devono evitare questa posa.

Preparazione e le pose che seguono per l’Headstand of Shirshasana

Quando si pratica lo Shirshasana, è consigliabile eseguire questa posizione al mattino presto, durante il momento ottimale per la pratica dello yoga. Prima di entrare nella posizione verticale, è utile riscaldare il corpo eseguendo preliminarmente il Surya Namaskar, che aiuta a preparare il corpo, rendendolo caldo e flessibile. Altre posizioni che possono essere eseguite prima dello Shirshasana includono Tadasana, Adho Mukha, Prasarita Padottanasana, Bharadvajasana e Svanasana, che aggiungono ulteriori benefici e preparano il corpo per la verticale.

Dopo aver eseguito lo Shirshasana, è importante concedersi una sessione di rilassamento per permettere al corpo di integrare i benefici della posizione. Una posa come Balasana può essere particolarmente benefica per completare la pratica e ottenere i massimi risultati. Seguire la verticale con questa posizione di rilassamento può contribuire a stabilizzare e riequilibrare il corpo, preparandoci per il resto della giornata.

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