7 Tipi di Yoga: una guida completa ai diversi stili di yoga

Lo yoga è molto più di una semplice pratica fisica: è una disciplina antica di oltre 5.000 anni, nata per portare in armonia corpo, mente e spirito. Sebbene oggi il termine “yoga” venga spesso usato come una parola alla moda, la pratica si è evoluta in molti stili diversi, ognuno dei quali offre un percorso specifico verso il benessere.

Che tu stia cercando un allenamento che ti faccia stare bene, un risveglio spirituale o un metodo per recuperare dopo un infortunio, esiste uno stile di yoga adatto alle tue esigenze.

Questo articolo presenta i 7 tipi di yoga più popolari praticati oggi, descrivendone le caratteristiche distintive e i benefici che offrono.

Hatha Yoga: le fondamenta

L’Hatha è considerato il termine tradizionale che racchiude tutte le posture fisiche dello yoga (asana). Nelle scuole e negli studi moderni, una lezione di Hatha Yoga rappresenta solitamente un’introduzione lenta e accessibile alle posizioni di base.

Ideale per: persone introverse e per chi desidera ridurre lo stress.
Approccio: attenzione all’allineamento fisico, controllo del respiro (pranayama) e mantenimento delle posture a terra per diversi respiri.
Benefici: rafforza il core, aumenta la flessibilità e offre un inizio meditativo alla pratica.

Vinyasa Yoga: il flusso

Il Vinyasa, conosciuto anche come Flow Yoga, si basa sul collegare le posture tra loro creando una sequenza fluida, guidata dal ritmo dell’inspirazione e dell’espirazione. È uno degli stili più diffusi al mondo perché estremamente vario: nessuna lezione è mai uguale all’altra.

Ideale per: chi desidera un allenamento dinamico e vario che coinvolga il sistema cardiovascolare.
Focus: movimento sincronizzato con il respiro, in uno stile fluido e armonioso, simile a una danza.
Benefici: migliora la salute del cuore, rafforza i muscoli e accelera il metabolismo, favorendo la perdita di peso.

Ashtanga Yoga: il metodo disciplinato

Tra i 7 tipi di yoga, l’Ashtanga è una scuola altamente strutturata, sviluppata da K. Pattabhi Jois. Prevede sei sequenze specifiche di posture che devono essere apprese e praticate seguendo un ordine rigoroso e prestabilito.

Ideale per: praticanti esperti che amano la routine, la disciplina e una pratica fisicamente intensa.
Focus: combinazioni fisiche vigorose abbinate a tecniche di respirazione specifiche (respiro Ujjayi) per generare calore interno.
Benefici: sviluppa una profonda disciplina mentale, aumenta notevolmente la resistenza fisica e favorisce la disintossicazione del corpo attraverso la sudorazione.

Ashtanga Yoga: il metodo disciplinato

Tra i 7 tipi di yoga, l’Ashtanga è una scuola altamente strutturata, sviluppata da K. Pattabhi Jois. Prevede sei sequenze specifiche di posture che devono essere apprese e praticate seguendo un ordine rigoroso e prestabilito.

Ideale per: praticanti esperti che amano la routine, la disciplina e una pratica fisicamente intensa.
Focus: combinazioni fisiche vigorose abbinate a tecniche di respirazione specifiche (respiro Ujjayi) per generare calore interno.
Benefici: sviluppa una profonda disciplina mentale, aumenta notevolmente la resistenza fisica e favorisce la disintossicazione del corpo attraverso la sudorazione.

Kundalini Yoga: lo yoga del corpo e della mente

Il Kundalini Yoga è una pratica profondamente spirituale, concepita per risvegliare l’energia arrotolata che si trova alla base della colonna vertebrale. Si differenzia notevolmente dagli altri 7 tipi di yoga perché si concentra sul lavoro energetico piuttosto che sulla sola forma fisica.

Ideale per: persone che desiderano una crescita spirituale e una profonda guarigione emotiva.
Focus: movimenti dinamici (kriya), ripetizione del respiro, canto dei mantra e meditazione.
Benefici: rafforza il sistema nervoso, riequilibra le ghiandole che regolano gli ormoni e libera la mente subconscia.

Yin Yoga: l’allungamento profondo

Mentre la maggior parte delle forme di yoga si concentra sui muscoli (Yang), lo Yin Yoga agisce sui tessuti connettivi più profondi del corpo, come fascia, legamenti e articolazioni. È una pratica lenta e meditativa, in cui le posture vengono mantenute per 3–5 minuti o anche più a lungo.

Ideale per: persone con uno stile di vita sedentario o per chi necessita di un rilassamento profondo.
Focus: posture statiche e mantenute a terra, con pazienza e consapevolezza.
Benefici: migliora in modo significativo la flessibilità delle articolazioni, favorisce la circolazione e allevia tensioni fisiche ed emotive profonde.

Bikram o Hot Yoga: la disintossicazione

Il Bikram Yoga è una sequenza specifica di 26 posture praticate in una sala riscaldata a circa 104°F (40°C) con un’umidità del 40%. Sebbene il termine Hot Yoga indichi in generale qualsiasi forma di yoga praticata in ambienti caldi, il Bikram Yoga segue un formato rigoroso e ben definito.

Ideale per: chi desidera una disintossicazione intensa e non teme di sudare abbondantemente.
Focus: utilizzo del calore elevato per rilassare in sicurezza i muscoli e consentire allungamenti più profondi.
Benefici: favorisce la depurazione del corpo, aiuta a perdere peso più rapidamente e sviluppa una notevole resistenza mentale.

La scienza energetica: perché scegliere lo stile giusto fa la differenza

Per entrare più a fondo nel potere trasformativo dei 7 tipi di yoga, è importante comprendere la sottile anatomia dell’energia che è al centro dello yoga: un’energia che va oltre i muscoli e il corpo fisico. Anche se una pratica di Vinyasa può dare la sensazione di aver vissuto una danza ad alta intensità, il suo vero obiettivo è quello di rimettere in movimento il Prana stagnante (la forza vitale) attraverso i canali energetici del corpo, chiamati Nadi. Questo movimento interno genera il fenomeno noto come yoga high: una sensazione di chiarezza mentale e leggerezza emotiva che si sperimenta dopo la pratica. Yoga Journal descrive questa relazione tra respiro e movimento come ciò che rende lo yoga diverso persino dalla ginnastica.

Inoltre, la scelta di quale tra questi 7 tipi di yoga praticare con maggiore frequenza dipende dal momento della vita in cui ci si trova. Ad esempio, un atleta nel pieno della forma fisica potrebbe essere naturalmente portato verso l’intensità strutturata dell’Ashtanga, per sviluppare forza funzionale e una disciplina ferrea. Al contrario, un dirigente sottoposto a forte stress o burnout può trovare rifugio nello Yin Yoga. Il mantenimento prolungato delle posture in immobilità costringe infatti il praticante ad affrontare i propri pensieri invece di evitarli, creando una sorta di igiene psicologica.

La Mayo Clinic ha evidenziato che scegliere uno stile di yoga adeguato può ridurre significativamente la frequenza cardiaca e migliorare la capacità di rispondere agli stress della vita quotidiana. In definitiva, la forma di yoga più adatta è quella che senti il desiderio di praticare ogni giorno: una pratica che può diventare un’abitudine di vita, nutrendo non solo il corpo fisico, ma anche l’anima immortale.

Conclusione

Lo yoga è meraviglioso proprio grazie alla sua diversità. Dalle posizioni dolci e essenziali dell’Hatha, agli estremi spirituali del Kundalini, fino all’intensità atletica dell’Ashtanga, esiste uno stile adatto a ogni corpo e a ogni obiettivo. Conoscendo questi 7 tipi di yoga, puoi scoprire la pratica che non solo renderà il tuo corpo più forte ed energico, ma porterà anche una pace duratura alla tua mente e alla tua anima.