Lotus Pose (Padmasana): Benefici, Passaggi e Significato nello Yoga

Tra le numerose āsana conosciute nell’immenso panorama dello yoga, poche possiedono lo stesso prestigio iconico e la stessa profondità spirituale di Padmasana, comunemente nota come la Posizione del Loto. L’atto stesso di sedersi va ben oltre il semplice atto fisico: questa postura compare in moltissimi testi antichi e in statue di divinità come il Buddha e Shiva. È una metodologia attraverso cui si accede a una meditazione profonda, a una chiarezza mentale e a una pace interiore autentica. Come il fiore di loto che emerge immacolato dalle acque torbide, anche Padmasana simboleggia la capacità umana di fiorire spiritualmente nonostante le sfide e le difficoltà della vita.

Raggiungere la piena espressione della Posizione del Loto richiede tempo, pratica costante e rispetto per la biomeccanica del corpo. Troppo spesso, forzare l’ingresso in questa postura porta a infortuni, soprattutto alle ginocchia, poiché le articolazioni non sono progettate per sostenere una rotazione esterna così intensa. Questo articolo è una guida completa per comprendere, praticare in sicurezza e abbracciare il potere trasformativo di Padmasana.

Significato Spirituale e Origini

La parola Padmasana è un composto sanscrito formato da Padma, che significa “loto”, e Asana, che significa “posizione” o “sedile”. È stata utilizzata per la meditazione nelle tradizioni induiste, jainiste, tantriche e buddhiste per molte centinaia di anni, ben prima dello sviluppo dell'Hatha Yoga.

Il simbolismo è ricco e stratificato.

Purezza e Risveglio: Crescendo sott’acqua nel fango, il fiore di loto sboccia in modo impeccabile ed è considerato simbolo di purezza e risveglio spirituale: rappresenta il cammino verso l’illuminazione, incontaminato dalle difficoltà della vita.

Stabilità e Radicamento: Questa āsana ha una base ampia, con le gambe incrociate, che dona grande stabilità e radicamento. È ideale per lunghi periodi di meditazione e pranayama poiché richiede meno sforzo per mantenere la postura eretta rispetto ad altre posizioni sedute.

Equilibrio Energetico: Secondo i principi dello yoga, questa postura equilibra le energie del corpo. In particolare, l’attivazione del Muladhara (Chakra della Radice) e del Sahasrara (Chakra della Corona) crea un ponte simbolico tra la terra e la coscienza superiore.

Secondo gli antichi testi, tra cui l’Hatha Yoga Pradipika, Padmasana viene descritto anche come “il distruttore di tutte le malattie”. Si ritiene infatti che questa āsana armonizzi le funzioni del corpo e aumenti la chiarezza mentale.

Benefici Fisici

Migliora la flessibilità: Padmasana implica un’apertura profonda delle anche; questo aiuta a migliorare la flessibilità di anche, ginocchia e caviglie, favorendo una maggiore mobilità articolare.

Migliora la postura: Questa posizione favorisce l’allungamento e l’allineamento della colonna vertebrale, rafforzando i muscoli di supporto della schiena e contribuendo a prevenire dolori e problemi spinali.

Stimola la digestione: La postura seduta e la lieve compressione dell’area addominale aumentano il flusso sanguigno agli organi digestivi, stimolando il sistema digerente e alleviando gonfiore e stitichezza.
Riduce anche il disagio attraverso il rilascio della tensione nella zona pelvica, migliorando la circolazione. Essendo calmante e anti-stress, può aiutare in diversi disturbi, tra cui l’insonnia.

Benefici Mentali ed Emozionali

Trattandosi di un’āsana meditativa primaria, calma profondamente la mente. Durante Padmasana si attiva il sistema nervoso parasimpatico, che riduce gli ormoni dello stress responsabili di ansia e paura.

Migliora la concentrazione: La stabilità della postura favorisce chiarezza mentale e focalizzazione, rendendo più facile concentrarsi durante la meditazione, il lavoro o lo studio.

La pratica regolare aiuta a sviluppare equilibrio interiore e pace mentale, rafforzando la capacità di gestire le emozioni e coltivare la consapevolezza.

Controindicazioni di Padmasana

Le persone con problemi cronici alle ginocchia, alle caviglie o alle anche, o con dolori in queste aree, dovrebbero evitare completamente la postura.
Può aggravare sintomi legati a sciatica, ernie discali o disturbi della parte bassa della schiena.
Nelle fasi avanzate della gravidanza è preferibile evitarla, poiché aumenta la pressione sul bacino; eventuali varianti devono essere eseguite solo dopo aver consultato un'insegnante qualificata di yoga prenatale.
Le persone con pressione alta dovrebbero praticare con estrema cautela e consultare un professionista sanitario.

Precauzioni Importanti

• Non forzare mai la postura. Il dolore — soprattutto un dolore acuto al ginocchio — è un segnale immediato per uscire dalla posizione e modificarla.
  

• Prima di praticare Padmasana, esegui alcuni esercizi preparatori di apertura delle anche.
  

• Impara ad ascoltare il tuo corpo, distinguendo tra un lieve fastidio dovuto allo stretching e un vero dolore.
  

• Utilizza supporti come cuscini, coperte o blocchi sotto anche o ginocchia per ridurre la tensione e mantenere un corretto allineamento della colonna vertebrale.

Entrare in Sicurezza nella Posizione Completa

Dandasana: Siedi a terra con le gambe distese davanti a te, mantenendo la colonna vertebrale eretta.

Posizionamento della prima gamba: Piega il ginocchio destro e ruota la gamba verso l’esterno dall’anca. Sostieni delicatamente il piede destro con la mano e posiziona la pianta del piede sulla coscia sinistra, più vicino possibile all’inguine, mantenendo il comfort. La pianta del piede guarda verso l’alto e il tallone poggia vicino all’addome.

Posizionamento della seconda gamba: Allo stesso modo, piega il ginocchio sinistro, ruota l’anca e posiziona il piede sinistro sopra la coscia destra, con il tallone vicino alla piega dell’anca destra.

Allineamento raffinato: Permetti alle ginocchia di avvicinarsi al pavimento senza dolore. Allunga la colonna, porta le spalle indietro e verso il basso, e appoggia le mani sulle ginocchia in un mudra — ad esempio Gyan Mudra, unendo pollice e indice.

Inspira e rimani: Chiudi gli occhi e percepisci la profondità del respiro, cercando di renderlo uniforme. Rimani nella posizione per tutto il tempo in cui ti senti a tuo agio; inizia con pochi minuti e aumenta gradualmente con l’aumentare della flessibilità.

Per uscire dalla posizione: Rilascia un piede alla volta ed estendi le gambe tornando a Dandasana. Alterna sempre la gamba superiore nelle successive pratiche per mantenere l’equilibrio della flessibilità su entrambi i lati.

Ispirazione per una Pratica più Profonda

Costanza più che intensità: Una pratica leggera ma regolare è molto più efficace di una pratica intensa fatta saltuariamente.

Alterna le gambe: Abitua il corpo a cambiare la gamba superiore per mantenere le anche equilibrate.

Respiro consapevole: Regola il sistema nervoso grazie al controllo del respiro, mantenendo la mente stabile e presente.

Cerca guida competente: Pratica sotto la supervisione di un insegnante qualificato. I principianti assoluti o chi ha condizioni fisiche preesistenti dovrebbero consultare anche un fisioterapista.

Conclusione

Padmasana è una postura yogica potente e sacra che unisce il fisico allo spirituale. È un simbolo di forza e di bellezza che sboccia dall’interno. Per quanto possa essere difficile raggiungerne la piena espressione, il vero potere trasformativo risiede nel cammino che conduce ad essa: nel coltivare pazienza, consapevolezza di sé e flessibilità fisica.

Tenere presenti i limiti del proprio corpo, modificare la postura quando necessario e praticare con costanza permette di beneficiare appieno dei grandi vantaggi della Posizione del Loto e di avanzare verso equilibrio, pace e illuminazione.