Negli ultimi tempi l’argomento meditazione sembra essere sulla bocca di tutti. E’ quindi necessario sfatare il mito: la pratica meditativa non e’ piu una pratica riservata esclusivamente ai monaci zen.
Ci arriva in dono dalle antiche tradizioni orientali, e per risultare accessibile a tutti e’ stata riadattata nel corso degli anni.E’ dunque un potente strumento, alla portata di tutti.
Gli innumerevoli benefici della meditazione sono stati ampiamente dimostrati nel corso della nostra era moderna da molte autorità scientifiche. Un beneficio su tutti, ridurre incredibilmente i livelli di stress e stabilizzare l’umore, portando serenità e consapevolezza.
Ma quindi che cosa e’ la meditazione? come possiamo praticarla ed adattarle alle nostre esigenze per trarne il massimo benessere psicofisico?
Cosa Significa Meditare
Meditare non è un semplice rilassamento, ma un’esplorazione profonda del sé, la mente si distacca dalle distrazioni ed entra in un stato di cosapevolezza profonda. Con una pratica costante, acquisteremo quindi equilibrio mentale ed emotivo insieme ad una maggior chiarezza e serenità. Con la meditazione si raggiunge un profondo e diretto contatto con se stessi.
Differenza tra Meditazione e Mindfulness
Questi due termini sono spesso fraintesi e confusi, come se fosse possibile Intercambiarli, ma non e’ esattamente cosi.
La stessa parola mindfulness in inglese significa consapevolezza, e si riferisce al momento presente. Può essere pratica in qualsiasi momento della vita quotidiana come mangiare, camminare, ascoltare, dipingere. E’ considerata una tecnica per rimanere focalizzati sul “qui e ora”; focalizzarci “su” qualcosa senza giudizio, prestando ogni nostra attenzione li.
La Meditazione invece, include anch’essa diverse tecniche ma con unico obiettivo: internalizzare la nostra consapevolezza con distacco, rispetto a tutto ciò che accade esternamente.
La meditazione, d’altra parte, porta ad analizzare noi stessi in profondità; senza la necessità di focalizzarci su un oggetto fuori da noi. Si possono elencare varie tecniche di meditazione come : la meditazione trascendentale, la meditazione Buddhista, la vipassana.
In un certo senso possiamo considerare la mindfulness un aspetto della meditazione, senza ovviamente esaurire l’intero spettro.
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Come Iniziare a Meditare
Al contrario di quanto si possa comunemente pensare, iniziare a meditare e’ più semplice di quello che si crede. Esplorare le tecniche giuste per noi e dedicarsi con costanza sono punti essenziali per ottenere risultati.
Alcuni passi per iniziare:
- Il momento giusto : Ogni momento che riteniamo adatto e’ quello giusto per praticare. Da tenere comunque presente che la mattina presto e la sera prima di andare a dormire sono momenti ideali, che incentivano ancora di più l’introspezione.
- Una posizione comoda: Purché ti senta a tuo agio e la schiena rimanga dritta, le spalle rilassate ed il petto aperto, potresti scegliere anche una sedia, un cuscino oppure sdraiarti.
- Focus sul respiro: Nessun tipo di stato meditativo o concentrazione e’ mai stata raggiunta senza una respirazione corretta. Iniziare con l’osservazione del respiro che entra e che esce, e’ l’ideale punto di partenza.
- Accetta i pensieri: La mente e’ naturalmente ballerina, lascia fluire il naturale flusso senza cercare di controllarlo, ed ogni volta che riusciamo semplicemente riportarlo dove avevamo stabilito in partenza (es.respiro).
- Importanza delle tempistiche : Stabilire tempi brevi e progressivi possono fare la differenza. Idealmente 5-10 minuti al giorno per iniziare.
Perche e’ importante creare e praticare in uno spazio dedicato.
Dedicare uno spazio della nostra casa esclusivo per la pratica e’ essenziale.
Come lo riserviamo per le attività che riteniamo più importanti, come mangiare (cucina) o dormire(camera da letto), cosi e’ importante crearne uno anche per la meditazione.
Ci aiuta a mantenere un’abitudine, a creare senso di calma e organizzazione, e ad incentivare ogni volta che siamo spinti a procrastinare. Un spazio dedicato una sensazione di pace, riservato e privato, dove coltivare consapevolezza ed osservare meglio la tua esperienza.
Non e’ importante avere una stanza intera, anche un piccolo angolo della casa e’ sufficiente.
Organizzato e arricchito con i nostri incensi preferiti, immagini o cristalli che ci isipirano, puo’ incentivare la nostra pace e serenità.
Benefici della Meditazione
Ben documentati e sperimentati i Benefici che ci regala la meditazione sono molteplici.
Vediamo i principali:
- Diminuzione livelli di stress: Dimostrato ormai da ricerche effettuate dalle università più autorevoli, le pratiche meditative fanno diminuire l’ormone dello stress: il cortisolo.
- Miglioramento dei livelli di concentrazione: Inserire nelle nostre abitudini quotidiane uno spazio per la meditazione, migliora la capacità di concentrarsi e mantenere l’attenzione per periodi più lunghi.
- Aumento della consapevolezza emotiva: Con le meditazione la emozioni, anche quelle piu negative, diventano più chiare e quindi gestibili.
- Promozione della salute mentale: Nella nostra era moderna la meditazione si e’ dimostrata una delle soluzioni più valide per la cura di ansia e depressione. Può ridurre i sintomi e migliorare il benessere generale.
- Le relazioni personali migliorano: Come conseguenza di una mente pacata e limpida, si migliora la gestione delle emozioni e dunque anche le relazioni interpersonali ne gioveranno.
Yoga e Meditazione
Nell’autentica tradizione Yogica, yoga e meditazione non prescindono l’uno dall’altro. La meditazione rappresenta il culmine della pratica, e l’aspetto più elevato che si possa raggiungere.
Attraverso un lavoro dedito sul corpo e mente, dalle tecniche di respirazione (pranayama) alle posizioni (asana) ,ci si prepara per poter raggiungere uno stato interiore di profonda consapevolezza, la meditazione.
Secondo la filosofia Yogica,la realizzazione personale avviene tramite l’unione di mente, corpo e spirito. Anche per questo la traduzione letterale dello yoga in sanscrito e’ Unione.
Conclusioni
Ci e’ ormai chiaro che la meditazione è uno strumento importante per il nostro benessere psicofisico. E’ una pratica alla portata di tutti, non e’ necessario diventare un guru o eremita per godere dei suoi benefici.
Bastano pochi minuti al giorno per creare una nuova abitudine che rivoluzionerà la tua vita in meglio, sul piano fisico, mentale ed emotivo.
Focalizzati sul respiro e lascia che questo strumento agisca con il suo potere trasformativo, verso un’esperienza di pace e chiarezza interiore.
Cosa aspetti? Inizia oggi, e se ti va tienici aggiornati sui tuoi progressi.
Namaste
